El impacto del estado de ánimo en la motivación - Psicología en los E-Sports.

El impacto del estado de ánimo en la motivación.
Hay algo que todo el mundo tiene claro y es que es bastante difícil hacer algo cuando te sientes malhumorado. Cuando te enfrentas a una tarea que aumenta la probabilidad de que te pongas aun más enfadado, es natural querer evitar esa situación. Este es el caso de las personas que juegan juegos en competitivo...
Hola a todos, Soy powerisos, estudiante de psicología y aquí os dejo el segundo articulo de mi blog sobre psicología deportiva, espero que os guste. --- --- --- Hay algo que todo el mundo tiene claro y es que es bastante difícil hacer algo cuando te sientes **malhumorado**. Cuando te enfrentas a una tarea que aumenta la probabilidad de que te pongas aun más enfadado, es natural querer **evitar esa situación**. Este es el caso de las personas que juegan juegos en competitivo y que fijan metas altas para sobresalir en su carrera. Por ejemplo: *Muchas veces llegamos a casa de clase, o del trabajo y tienes como objetivo jugar cinco clasificatorias antes de cenar.  Has tenido un día duro y quieres ganar rápido esas partidas para poder descansar Después de ganar dos pierdes la tercera por un AFK tóxico. Lo más probable que pase es que o que dejes de jugar por que el AFK ha aumentado tu cabreo y no te sientes motivado para seguir jugando.* En este ejemplo podemos ver como tu estado de animo influye en tu motivación para conseguir tu objetivo (Jugar 5 partidas). Está claro en el ejemplo que desde el principio** ya te sientes cansado y negativo**, debido a tu mal día en clase o en el trabajo y probablemente hambriento ya que aun no habías cenado. Estas son cosas que te hacen vulnerable a un cambio de humor negativo, y con ello **un cambio negativo en tu motivación** (en este caso, sólo perder una vez te hizo cambiar tu estado de ánimo y desmotivarse para cumplir tu objetivo). #¿Cuál es el impacto del estado de ánimo en la motivación? El estado de ánimo está vinculado positivamente a la cantidad de esfuerzo que, naturalmente, se empleará para alcanzar metas o tareas que te propones. En otras palabras, cuanto mejor te sientas, más motivado estarás para trabajar tus metas. Hay **varios factores** que contribuyen a hacernos vulnerables a **un estado de ánimo negativo** (No dormir lo suficiente o descansar poco, tener un mal día). Mediante la formación de hábitos que reducen estos factores en tu vida cotidiana y te vuelven más resistente. Al jugar partidos difíciles, es natural  frustrarse cuando se pierde. Pero no puedes dejar que tu estado de ánimo actual por esa partida **influya en tu rendimiento** en la siguiente partida. Existen numerosas **rutinas** que ayudan a controlar tu estado de ánimo para que sea lo más positivo posible.Ciertas opciones de **estilo de vida** relacionadas con la nutrición, el sueño, la actividad física, la salud en general y la comprensión de tu propia salud física y mental **afectan la sensibilidad emocional y la motivación**. Cuando evalúas tus hábitos diarios en cada una de estas áreas, piensa en ti mismo como un campeón en medio de la grieta del invocador, donde tu barra de salud es **la cantidad de motivación que tienes**. En mitad de la grieta puedes encontrar enemigos (AFKS, Trolls, personas tóxicas) que harán que tu salud baje y cuando te quedas **sin salud**, ya no estás motivado para jugar.  **Los estilos de vida** son como las pociones que te tomas para que tu barra de salud (de motivación) **no disminuya a pesar de las adversidades** que te puedes encontrar.   #¿Qué debes tener en cuenta para tener un estilo de vida positivo?   ##1.Sueño regular. Para tener un sueño óptimo y regular debes tener en cuenta: - **El Tiempo**: Desarrollar un horario de sueño algo rígido es generalmente **saludable y vital** para las personas que tienen problemas para dormir. Es muy aconsejable que la habitación donde duerme sea **exclusivamente** para esa tarea, ya que si duermes en la misma habitación donde juegas o estudias puede **producir una activación en el cuerpo** en vez de relajación. Sin embargo, si sólo la utilizas para dormir es muy probable que en cuanto entres en la habitación y te tumbes en la cama **te sientas relajado y listo para dormir** ya que tu cerebro detecta que es el sitio donde **sueles hacer la acción de dormir y se prepara para ello**. (Seguro que ha muchos de vosotros os ha ocurrido que cuando ha entrado a un servicio le ha entrado ganas de hacer pis, tu cerebro interpreta que es la hora de hacer pis y te entran ganas) - **Cantidad**: Trata de dormir lo suficiente para sentirse energizado. Tanto demasiado como demasiado poco sueño **te hacen vulnerable**. En promedio, las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño, así que intenta descubrir cuantas horas de sueño necesita tu cuerpo para que se sienta descansado. - **Calidad**: Para lograr un sueño más reparador, evita comer, beber, hacer ejercicio y tomar cafeína una hora antes de acostarse.Te sorprenderá los beneficios de tener unas buenas horas de sueño. ##2.Dieta equilibrada Para tener una dieta equilibrada debes tener en cuenta: - **La cantidad que comes**: Si estás entre las comidas y tu estómago comienza a sonar, ten a mano algo para "matar el gusanillo", ya que el estómago vacío es un **factor de vulnerabilidad emocional**. Por otro lado, comer demasiado también te deja vulnerable. Una buena regla es comer cuando realmente se siente hambriento, y beber cuando realmente tiene sed. - **Las horas a las que comes**: Tu cuerpo funciona mejor cuando le das lo que está pidiendo cuando lo espera. **Comer al mismo tiempo todos los días** ayuda a tu cuerpo a saber **cuando va a llegar la reposición de energía y nutrientes**, lo que le permite hacer ajustes para mantener el equilibrio químico entre las comidas. Es decir, acostumbra a tu cuerpo a comer siempre a las mismas horas es beneficioso para el control químico emocional. - **La calidad de lo que comes**: Ciertos alimentos **pueden provocar emociones positivas**. Para algunos, el chocolate les hace sentir bien, la leche puede calmarlos, y un filete los deja energizados. Encontrar la comida que te ayude en un día particularmente duro puede ser muy útil. Recuerda no exagerar con el azúcar y los alimentos con valor nutricional limitado. Y no te olvides de comer sus frutas y verduras.   ##3.Conocimiento de uno mismo. Conocer tu propia mente y cuerpo es la parte más importante. Para mantener la motivación, primero se debe lograr un **equilibrio emocional y físico**. No hay número mágico o estrategia universal que pueda lograr esto. El cuerpo de cada uno tiene su propio **conjunto único** de necesidades. Para encontrar tu equilibrio debes estar preparado para participar **activamente** en la regulación de tu cuerpo. Este es un proceso dinámico, en el que debes hacer ajustes a lo largo del camino. Por ello, debes **permanecer  vigilante** si quieres mantenerte motivado. Si no se es consciente de uno mismo, tu estado de ánimo y la motivación entran en riesgo de decaer disminuyendo tu productividad y eficiencia. ##4. Hacer deporte. Hacer ejercicio **por la mañana** es una gran manera de empezar el día. Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, no tendrás **todo el día para ponerte excusas** para no hacerlo y maximizará los **beneficios cognitivos** que obtienes de la actividad física. Un entrenamiento puede aumentar tu enfoque de aprendizaje. Además, trata de organizar tu ejercicio ** 5-7 días a la semana**. También es importante hacer sesiones cortas de unos 5 minutos **entre partida y partida**. Tu cuerpo no está hecho para sentarse durante horas y horas, por lo que **alejarte de tu teclado** realmente puede **ayudarte a mejorar y  subir tu elo**. Ten en cuenta que el  **ejercicio aeróbico es un antidepresivo natural**, por lo que cuando te sientas bajo en ánimos. haz que tu corazón bombee sangre. Esto harña que te empieces a sentir más animado. Los ejercicios de **la parte superior del cuerpo**, son las áreas que mejoran tu postura y limitan el estrés en tu cuerpo mientras estas sentado usando el ratón y el teclado durante un período prolongado de tiempo. --- El punto de comer bien, dormir bien y hacer ejercicio es hacer que te sientas **físicamente mejor**, para que también puedas sentirte **mental y emocionalmente mejor**. Dicho esto, si en algún momento te sientes físicamente enfermo o incómodo, abordar la incomodidad inmediata debe ser tu prioridad. Lo que esto significa es que si tienes un dolor de cabeza o un resfriado, debes tomarte tu tiempo para remediar ese malestar antes de seguir jugando. Las lesiones más comunes entre los jugadores profesionales son **las lesiones por estrés** que provienen de mala postura y mala ergonomía. Es importante saber que este tipo de lesiones **no ocurren de la noche a la mañana**. De hecho, los peores casos suelen ser aquellos donde los signos de la lesión empiezan a aparecer semanas o meses antes, y **no se toman medidas correctivas**. Permitir que una lesión por estrés se extienda de esta manera podría llevar a meses de tiempo de recuperación, o peor: daño permanente que podría terminar una carrera antes de que comience. ##Conclusión Es importante determinar **cuanto afecta** tu estado de animo a tu capacidad de mantenerte motivado.Esto es **diferente para cada persona**, ya que algunas son más tolerantes y impulsadas por estados de ánimo negativos que otros. Algunos jugadores pueden canalizar las emociones negativas en un uso productivo de la energía. Entonces, ¿en qué punto su estado de ánimo se convierte en una distracción? ¿Qué haces cuando tu estado de ánimo te hace estar completamente desmotivado? A veces, no importa lo que hagas, hay demasiadas cosas en tu contra para lograr tus metas inmediatas. En ese caso, lo único que debes hacer es **ser amable y paciente contigo mismo**. Es posible que tengas que **aceptar** que hoy será un mal día y poco productivo. Estos días  puedes  intentar **dar lo mejor de ti** para continuar con las partidas sin que **tu estado de ánimo te influya negativamente**. Si no puedes conseguirlo, puedes practicar tu farmeo o tu skill con otros campeones en el modo de entrenamiento para así no sentir que estas perdiendo tiempo de entrenamiento. Ten en cuenta que **una de las mejores maneras de superar puntos bajos del estado de ánimo es hacer actividades que te hacen sentir competente y eficaz**. Volver a las **habilidades básicas** como el farmear es una gran manera de **conseguir algo de práctica**, mientras que **esperas que tu estado de animo negativo se  vuelva positivo**. Por último, te animo a intentarlo. Hacer cambios en el estilo de vida para mejorar tu estado de ánimo y motivación **requiere tiempo y esfuerzo**, pero con dedicación verás **una mejora en tu motivación y calidad de vida**. --- --- --- Si tenéis alguna duda podéis escribirme a mi tuiter @Poweriso13, espero que os sirva de ayuda. Saludos, Lucía. ######Si queréis saber más sobre el tema os recomiendo leer el libro "El poder de los hábitos de Charles Duhigg del cual aprendí la mayoría de la información.
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